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배고픔은 참기 힘들지만 다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 저칼로리 간식을 소개합니다. 빠르게 추천 리스트를 확인하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
1. 다이어트 간식을 고를 때 기준
다이어트 간식은 칼로리, 당 함량, 포만감, 가공도, 지속 가능성을 기준으로 선택해야 합니다.
- 1회 섭취 200kcal 이하
- 설탕 대신 무당 또는 천연 당
- 단백질과 식이섬유 중심
2. 다이어트 간식 추천 Best 10
| 간식명 | 추천 이유 |
|---|---|
| 그릭요거트 | 고단백 + 소화 촉진, 아침 대용 가능 |
| 삶은 달걀 | 포만감 높고 휴대도 쉬움 |
| 블루베리 | 항산화 풍부, 자연 단맛 |
| 방울토마토 | 수분 보충 + 씹는 재미 |
| 아몬드 10알 | 불포화지방 + 집중력 향상 |
| 저당 프로틴바 | 단백질 보충, 운동 전후 간식 |
| 오이 + 저염 간장 | 저칼로리 간식 조합 |
| 곤약젤리 | 식이섬유 + 저열량 단맛 |
| 단백질 쉐이크 | 포만감 높고 식사 대용 가능 |
| 고구마 1/2개 | 복합 탄수화물 + 혈당 안정화 |
3. 피해야 할 다이어트 간식
- 설탕 들어간 요거트
- 바나나우유, 초코우유
- 말린 과일 (가당 제품)
- 저지방 과자류 (고당 주의)
- 단백질바의 설탕 함량 확인 필수
4. 다이어트 간식의 타이밍
- 아침 전/후: 그릭요구르트, 달걀
- 운동 전: 고구마, 프로틴바
- 오후: 아몬드, 우무젤리
- 야식 대체: 방울토마토 + 물
5. 마무리
다이어트는 간식에서 무너질 수도, 성공할 수도 있습니다. 똑똑하게 고른 간식으로 스트레스 없이 체중 감량에 도전해 보세요.
