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높은 콜레스테롤로 고민이신가요? 고지혈증을 완화하는 식단과 피해야 할 음식까지 체계적으로 안내해 드립니다. 빠르게 식단을 확인하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
1. 고지혈증의 원인과 위험성
기름진 음식, 음주, 운동 부족, 유전, 스트레스 등 다양한 요인이 고지혈증을 유발합니다.
초기에는 증상이 없어 방치되기 쉽지만, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다.
2. 고지혈증 식단의 기본 원칙
- 포화지방·트랜스지방 줄이기
- 식이섬유·불포화지방 늘리기
- 콜레스테롤 200mg/day 이하
- 나트륨 2,000mg 이하
- GI 낮은 식품 위주 구성
3. 고지혈증에 좋은 음식 Top 10
| 음식 | 효과 및 이유 |
|---|---|
| 귀리 | 베타글루칸 → 콜레스테롤 흡수 억제 |
| 아보카도 | 불포화지방 풍부, LDL 감소 |
| 연어, 고등어 | 오메가3 → 중성지방 감소 |
| 올리브오일 | 단일불포화지방산 → 혈관 보호 |
| 견과류 | 혈관 탄력 유지 + 포만감 |
| 채소류 | 섬유질 + 항산화 → 심혈관 보호 |
| 콩류 | 포화지방 없는 단백질 공급 |
| 마늘 | 혈류 개선 + 콜레스테롤 감소 |
| 녹차 | 카테킨 → 지방 흡수 억제 |
| 브로콜리 | 간 해독 + 콜레스테롤 대사 |
4. 피해야 할 음식
- 버터, 튀김, 마가린
- 가공육류 (햄, 소시지)
- 흰쌀밥, 밀가루
- 패스트푸드, 케이크류
- 고나트륨 국물/조림류
5. 하루 식단 예시
아침: 귀리죽 + 삶은 계란 + 녹차
점심: 렌틸콩 샐러드 + 두부 + 현미밥
간식: 호두 + 브로콜리 스틱
저녁: 연어 + 아보카도 + 나물반찬
6. 마무리
고지혈증 식단은 꾸준함이 약보다 강합니다. 하루 한 끼, 바른 식사로 혈관 건강을 지키세요. 👇 아래 버튼을 눌러 지금 바로 시작하세요!
