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간 수치 낮추는 생활습관과 음식
마하1000
2025. 6. 13. 21:06
높은 간 수치로 고민이신가요? 간 기능 회복에 도움 되는 습관과 음식까지 실천 가능한 팁을 알려드립니다. 빠르게 확인하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
1. 간 수치가 높은 이유
건강검진 결과에서 AST, ALT 수치가 높게 나왔다면 간 건강에 적신호가 켜진 상태일 수 있습니다. 간은 침묵의 장기라 불릴 만큼 이상 신호를 느끼기 어렵지만, 간 수치가 높다는 건 간세포에 손상이 생겼다는 신호입니다.
다행히 간 수치는 생활 습관과 식습관 개선만으로도 회복이 가능합니다. 오늘은 간 수치 낮추는 법을 중심으로, 실천 가능한 음식과 습관을 소개해드립니다.
2. 간 수치 상승의 주요 원인
- 지나친 음주
- 기름진 음식과 야식 습관
- 약물 남용 (진통제, 영양제 등)
- 비만 및 과도한 당분 섭취
- 수면 부족과 스트레스
간은 대사를 담당하는 기관이기 때문에, 생활 전반이 간 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.
3. 간 수치 낮추는 생활 습관 5가지
- 금주 또는 절주 실천: 음주는 간세포에 가장 큰 부담입니다. 2주만 금주해도 수치 개선 효과가 나타납니다.
- 규칙적인 수면: 밤 11시~새벽 3시 사이가 간 회복의 골든타임입니다.
- 적절한 유산소 운동: 하루 30분 걷기만으로도 간 대사 기능이 좋아집니다.
- 스트레스 관리: 명상, 산책, 호흡법 등으로 코르티솔 분비를 줄이면 간에 부담이 줄어듭니다.
- 체중 감량: 간에 쌓인 지방을 줄이면 수치가 급격히 떨어질 수 있습니다.
4. 간 수치 낮추는 음식 10가지
| 음식 | 간에 주는 이점 |
|---|---|
| 양배추 | 간 해독 작용을 돕는 설포라판 함유 |
| 마늘 | 알리신 성분이 간세포 보호 작용 |
| 아티초크 | 담즙 분비 촉진, 간 기능 회복 |
| 녹차 | 카테킨 성분이 간 염증 완화 |
| 강황 | 커큐민이 간 세포 손상 예방 |
| 비트 | 혈액 정화 및 간 세포 재생 유도 |
| 브로콜리 | 해독효소 활성화, 간 기능 보호 |
| 아보카도 | 좋은 지방이 간 내 염증 완화 |
| 블루베리 | 항산화 성분이 간 스트레스 완화 |
| 레몬 | 비타민C 풍부, 간 정화 촉진 |
간 수치 낮추는 음식을 식단에 1~2가지씩 넣고, 가공식품과 기름진 음식을 줄이는 것이 핵심입니다.
5. 피해야 할 음식
- 튀김, 인스턴트, 가공육
- 과도한 당류가 포함된 음료
- 고지방 패스트푸드
- 과다한 영양제 또는 다이어트 보조제
이런 음식들은 간에 염증과 지방을 쌓이게 하여 수치를 더욱 악화시킵니다.
6. 마무리: 간은 회복이 가능한 장기입니다
간 수치 낮추는 법은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 '지속 가능성'입니다. 일시적인 식이요법보다는, 매일 식탁 위에 간에 좋은 음식을 올리는 습관이 간 건강을 지키는 열쇠입니다.
그리고 3개월마다 정기적으로 간 수치를 확인하며, 지금 시작한 노력이 실제로 수치 개선으로 이어지는지 체크해 보세요.