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저탄고지 식단 가이드
마하1000
2025. 6. 13. 22:08
지방은 먹고 살은 빠진다? 저탄고지 식단의 원리부터 추천 식단표까지 초보자도 쉽게 따라할 수 있게 정리했습니다. 빠르게 식단을 확인하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
1. 저탄고지 식단이란?
저탄고지는 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 탄수화물 섭취를 제한해 신체가 에너지원으로 지방을 사용하게 유도합니다.
비율 기준은 다음과 같습니다:
- 탄수화물: 5~10%
- 단백질: 20~25%
- 지방: 65~75% 이상
2. 저탄고지 식단의 장점
- 체중 감량
- 식욕 감소
- 혈당 안정화
- 지속 가능한 식습관
- 뇌 기능 향상
3. 저탄고지 식단 추천 음식
| 먹어도 되는 음식 | 피해야 할 음식 |
|---|---|
| 달걀, 닭가슴살, 삼겹살 | 흰쌀밥, 빵, 면류 |
| 아보카도, 올리브유 | 과일주스, 탄산음료 |
| 치즈, 버터, 코코넛 오일 | 설탕, 꿀, 시럽 |
| 녹색 채소 (시금치, 케일) | 감자, 옥수수, 고구마 |
| 연어, 고등어, 참치 | 가공식품, 튀김류 |
4. 하루 식단 예시
아침: 달걀 + 아보카도 + 블랙커피
점심: 삼겹살 쌈 + 채소 + 올리브유
저녁: 연어구이 + 시금치 + 치즈
간식: 삶은 계란, 치즈 스틱, 코코넛 오일 커피
5. 주의사항
- 케토 플루 증상 주의 (초기 피로, 어지러움)
- 충분한 수분 섭취 및 전해질 관리
- 질환자는 전문의 상담 필요
- 체중, 혈당 변화 체크 권장
6. 마무리
저탄고지 식단은 단순한 유행이 아닌 몸의 대사 시스템을 바꾸는 방법입니다. 지금 바로 식단을 시작하고 변화를 체감해보세요.